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减脂是晨跑好还是夜跑 两者各有优势

2018-05-03 14:22
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文章简介:现在很多锻炼的人都会选择跑步,对于想要塑造肌肉线条的朋友们来说,一定是要有减脂这个环节的。下面5号网小编给大家?#27493;?#20943;脂是晨跑好还是夜跑?减脂是晨跑好还是夜跑许多人会为了健康,减肥或解压而选择慢跑,但其

  现在很多锻炼的人都会选择跑步,对于想要塑造肌肉线条的朋友们来说,一定是要有减脂这个环节的。下面5号网小编给大家?#27493;?#20943;脂是晨跑好还是夜跑?

  减脂是晨跑好还是夜跑

  许多人会为了健康,减肥或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态?#24052;?#30028;环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

  1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

  若希望减肥的话建议在起?#20876;?#21040;早餐前的这段时间慢跑。早晨起?#20876;?#34880;糖?#21040;系?#19988;空腹,此时运动会使身体无法?#37038;?#29289;中获得能量,转而将体内脂?#22659;?#20026;能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体?#24405;?#22522;础代谢上升。另外早晨和?#24418;?#30456;比,空气中的?#39029;?#36739;少因此也可呼吸到新鲜空气。

  2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

  和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品?#26102;?#22909;也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

  两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

  减脂每天跑步多久

  40分钟以上,和心率也有关系。

  最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率

  上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:

  Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率

  最佳有效减脂心率就是X和Y之间,这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进,起初可以一周3天逐渐增加到一周5天,时间也逐渐递增,从30分钟到35分钟,再到45分钟,然后更久。跑步的时候?#29615;?#22810;关注减脂心率,可以让你的运动更有效果,燃脂更迅速。

  

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  减脂运动推荐

  NO.1 游泳

  水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测?#21592;?#26126;:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

  NO.2 慢跑

  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。?#26723;?#27880;意的是真正燃烧脂肪的时间是在?#20013;?#36816;动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚?#32844;?#23567;时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  NO.3 快走

  如果想要减肥的话,只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准,快走这种加快走路的方式就?#26723;梦?#20204;推荐了。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  NO.4 爬楼梯

?#26165;?/em> 减肥

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